Читатель, который хотел бы ознакомиться с современной научной литературой о депрессии, далеко не всегда руководствуется праздным или академическим интересом. Будем честны: часто такая мотивация напрямую связана с наличием депрессивных переживаний той или иной степени выраженности. ПостНаука попросила психолога Илью Плужникова подобрать книги, которые содержали бы не только актуальную информацию о депрессии, но и демонстрировали способы справиться с ней.

Чтобы ознакомиться с современной научной информацией о проявлениях, распространенности и природе депрессивных расстройств, читателю будет достаточно прочитать первые разделы первых трех книг из этого списка. Центральные разделы первых трех книг призваны помочь читателю справиться с неглубокой депрессией и продемонстрировать ему реальные пути решения его проблем с помощью медицины, если депрессия клиническая. Последние две книги показывают широкий спектр междисциплинарных, теоретических, методологических и философских подходов, которые сейчас реализуются для понимания депрессии как социально значимого феномена.

Мы не включили в список чисто академические издания и монографии, такие как «Депрессии при психических и соматических заболеваниях» академика А. Б. Смулевича или «Расстройства аффективного спектра» профессора В. Н. Краснова, так как они не соответствуют задачам этого материала.

Депрессия для чайников

Лора Смит, Чарльз Эллиотт. Диалектика, 2018

Наверное, одна из лучших книг по самопомощи при депрессии. Она написана специалистами в когнитивно-поведенческой психотерапии. Книгу отличает небольшой объем и, что самое главное для пациентов с депрессивными расстройствами, хорошее структурирование текста, облегчающее понимание.

Первая и пятая части книги содержат основную информацию о депрессии: ее распространенности, проявлениях и моделях помощи, в том числе медицинской, фармакологической. Вторая, третья и четвертая части основаны на трех наиболее распространенных направлениях психотерапии депрессии с доказанной эффективностью: когнитивной, поведенческой и межличностной. В главах этих разделов дается не только описание подходов к терапии депрессии, но конкретные рекомендации и методики, которые читатель может сразу использовать для борьбы с отдельными симптомами и состоянием в целом. Все техники самопомощи доступно описаны и сопровождаются многочисленными примерами из практики. Седьмая часть посвящена профилактике рецидива (а это один из краеугольных камней когнитивно-поведенческой терапии) и повышению качества жизни после выхода из депрессии. Наконец, заключительная часть описывает способы помощи близким людям, которые находятся в депрессивном состоянии.

Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

Роберт Лихи. Питер, 2020

Структура новой книги известного психотерапевта Роберта Лихи почти полностью повторяет структуру первого издания в нашем списке. Это же касается и объема, как, впрочем, и содержания: обе книги (и третья, о которой речь пойдет далее) написаны с уклоном в обучение читателя техникам и методикам когнитивной психотерапии. Какую же выбрать? Вот тут дело вкуса. Первая и оформлена, и написана в жанре «технической инструкции по эксплуатации» депрессивного разума для его «тюнинга» и приведения в оптимальный режим функционирования (недаром серия книг «Для чайников» принадлежит компьютерному издательству «Диалектика»). Книгу Лихи отличает литературность, кантиленность, гуманитарность и психологичность. Читателю с депрессивным настроением может подойти и то и другое в зависимости от индивидуальных особенностей: физикам — первая, лирикам — вторая. 

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Дэвид Бернс. Альпина Паблишер, 2020

Книга когнитивно-поведенческого терапевта, доктора медицины Дэвида Бернса, впервые изданная на русском языке в этом году, за рубежом уже давно, начиная с первого издания 1980 года, возглавляет «золотой стандарт» книг самопомощи при депрессии. Несмотря на подзаголовок книги «Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», автор отнюдь не призывает справляться с депрессивным расстройством только с помощью психотерапии или только с опорой на свою книгу. 

Книга построена традиционным образом и, возможно, эту традицию и начала. В первых главах дается много информации о современном научном понимании сути депрессии, ее диагностике и подходах к лечению. В основу книги (со второй по четвертую часть) легли описания когнитивно-поведенческих методик работы с депрессией и профилактики ее возвращения. Как и в предыдущих книгах списка, предлагаемые техники описаны простым языком, доступны для повседневного использования и сопровождаются многочисленными примерами и случаями из клинической практики. Особо стоит отметить пятую главу, которая посвящена мыслям о самоубийстве, профилактике и аутокоррекции суицидального поведения. Шестая глава — о формировании стрессоустойчивости. Заканчивается книга описанием биологических методов лечения депрессии. 

Следует отметить два недостатка издания. Во-первых, предлагаемое практическое руководство для самопомощи очень объемно — более 500 страниц мелким шрифтом. Такие симптомы даже легкого депрессивного состояния, как уменьшение активности и работоспособности, снижение концентрации внимания и апатия, могут помешать осилить весь текст и тем более системно применять все методики, предложенные автором. Во-вторых, книга претендует на всесторонний научный анализ проблемы, хотя русскоязычный перевод сделан с издания 1999 года и за прошедшие десятилетия многое изменилось. В издании почти нет информации о роли современных информационных технологий (интернет, социальные сети, компьютерные игры и тому подобное) в возникновении и лечении депрессии. В целом книга может быть рекомендована тем людям, которые в прошлом переживали депрессию, хотят больше о ней узнать и не допустить рецидива. 

Полуденный бес. Анатомия депрессии

Эндрю Соломон. АСТ, 2019

Эта книга, впервые вышедшая в США в 2001 году, издавалась на русском языке дважды, в двух разных, незначительно отличающихся друг от друга по качеству переводах, в 2004 и 2019 годах. Сейчас Эндрю Соломон — профессор клинической психологии Медицинского центра Колумбийского университета. Однако психологического образования у автора нет, а книга представляет собой скорее даже не историко-культурологический анализ депрессии как социального феномена, а лонгрид, написанный журналистом и расширенный более чем на 600 страниц. 

Несмотря на публицистичность, книга будет интересна тем, кто хочет получить представление о внутреннем мире человека, переживающего депрессивное состояние. Во-первых, сам автор неоднократно подчеркивает, что боролся с депрессией, и описывает свой в целом позитивный опыт. Во-вторых, в книге много историй людей, которые по-разному проходили через такой период своей жизни. Какого-либо серьезного анализа социальных и медицинских аспектов депрессии в книге нет, субъективность и претенциозность позиций автора по некоторым вопросам бросается в глаза. Тем не менее книга вошла в короткий список Пулитцеровской премии 2002 года.

Черное солнце. Депрессия и меланхолия

Юлия Кристева. Когито-Центр, 2016

Завершает наш список книга, которая не является ни руководством по самопомощи, ни чисто историко-культурологическим исследованием. Творчество французского философа Юлии Кристевой отличает необычайное разнообразие, отечественным ученым она известна прежде всего как специалист в области семиотики. Ее перу принадлежат также чисто философские работы по постструктурализму, литературоведческие, лингвистические, культурологические и социологические (близкие к гендерным исследованиям) труды и даже художественный роман «Смерть в Византии». Но для нас важно, что Кристева — практикующий психоаналитик. 

Предлагаемая читателю работа — междисциплинарное исследование, выполненное на стыке клинического психоанализа, психоаналитической философии, семиотики, литературоведения и гендерных исследований. Конечно, это книга для продвинутого читателя, знакомого с основами психоанализа и современными философскими течениями. Тем не менее она написана достаточно простым языком для указанной тематики и выбранной методологии. Цель исследования — проникнуть в глубинную суть меланхолии как бытового и клинического конструкта, имеющего, безусловно, множество социальных и культурно-исторических корней. Для достижения этой цели автор использует несколько подходов и методов.

Первые главы посвящены современному осмыслению традиционного психоаналитического понимания депрессии, идущего от работы Фрейда «Скорбь и меланхолия». Далее Кристева, лингвист и семиотик, проводит крайне занимательный анализ депрессивной речи, демонстрируя пути и механизмы объективизации депрессивного опыта в индивидуальном сознании и культурном контексте. Третья глава представляет собой иллюстрацию изложенных ранее идей и описывает специфику женской депрессии. В последних главах представлен тонкий и многогранный анализ депрессивности в творчестве живописца XVI века Ганса Гольбейна, поэта Жерара де Нерваля, прозаика Федора Достоевского и писательницы Маргерит Дюрас. Да, это не легкое чтение, но при достаточном усилии читатель, безусловно, получит не только абстрактное знание о депрессии, но и углубит собственное понимание своих переживаний, что может быть хорошим началом или достойным продолжением исследования себя и своего внутреннего мира.